2018-08-25 14:11
一天有24小时,在古代这24小时是被划分为十二个时辰的。
注意到图里面的“亥时”了吗?特别把这个时间段点出来,是有深意的。因为这是一天中相当重要的一个黄金期!
告诉小编,睡前这2个小时,尤其是21点~22点,你一般在做什么?
晚上9点~10点,你在干嘛?
亥时(21:00 - 23:00),又称人定,“人定”这两个字的意思就是,到了该安静休息的时刻了。
从中医角度来看,确实有一定道理。
亥时三焦气血正旺,三焦经掌管统领着其他脏腑,是人体气血运行的重要通道。
如果人在这个时间段得以休整,对身体十分有益。
因此,晚上9点~10点是做一点安静、舒缓的活动;10点过后,躺在床上酝酿睡意。
睡前1小时,学学3个招
1
温水泡脚
这个时间段肾经较衰弱,泡个脚能增加身体热量,扩张体内血管,有养肾的作用。
另外,泡脚还能促使气血下行。
注意泡脚时水温40度左右,时间不要超半小时。
2
做眼部热敷
天天对着电脑、手机的人,眼睛很容易疲劳、干涩。到了睡前,你就可以用毛巾热敷个10~20分钟,帮助加速眼周的血液循环。
3
盘腿打坐
练习盘腿能腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软。
盘腿时弯曲下半身,可减少并放慢下半身的血液循环,从而增加上半身,特别是胸腔和脑部的血液循环。
除了睡前这一小时,还有早上起床半小时和午饭午休半小时,修养好了,更是对一整天的精神都有帮助。
晨起半小时,你在干嘛?
俗话说一日之计在于晨。早上刚起床,洗漱完毕,也可以利用几分钟的时间,做些舒展动作,开启美好的一天。
1
手指梳梳头
中医认为,头部“诸阳所会,百脉相通”。人体的重要经脉和四十多个大小穴位全都汇集于此。
梳头时除了用手指外,还可用木梳。注意过程中用力均匀,不要硬拉,以免使毛发折断、损伤。
2
揉揉腹部
在早上醒后,可以躺在床上做一下腹部按摩。
具体方法:
双手自然重叠,从左胸至小腹缓缓下推10~30次,再从右胸至小腹缓缓下推10~30次,然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。
双手掌指重叠,着重针对有酸、困、痛等不适的部位,大约5~10分钟。
用左手手心对着肚脐,右手叠放在左手上(女性相反),先按顺时针方向绕脐摩腹50圈。
按揉时,注意不要憋气,保持自然呼吸,力度适中,动作和缓,精力集中。
午休半小时,你在干嘛?
普通人可恢复精神。对于年纪较大的人来说。
建议午休睡觉时间别超过40分钟。午休过长,容易进入睡眠,醒后反而会觉得头晕、不清醒。